5 Tipps für die Optimierung der sportlichen Leistung und Vorbeugung bei Verletzungen

1. Genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Pro Tag 1–2 l Flüssigkeit. Zusätzlich pro Stunde Sport 0.4–0.8 l Flüssigkeit..

2. Auf eine ausgewogene Ernährung achten.

3. Gutes Aufwärmen vor dem Sport ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Dies kann leichtes Joggen, sportspezifischen Übungen und Bewegungsformen sowie etwas Kräftigungsübungen für die Muskulatur sein.

4. Genussmittel minimieren. Übermässiger Konsum von Genussmitteln wie Alkohol, Coffein, Tein und Rauchen verbraucht Mikronährstoffe, was bei sportlichen Belastungen zu Mangelzuständen führen kann.

5. Eine gute sportangepasste Bekleidung und Ausrüstung beugt Verletzungen vor und erhöht den Spass beim Sport. (Helme, Schutzschoner, angepasstes Schuhwerk, Sicherheit durch Sichtbarkeit, nur mit gewarteten Sportgeräten „auf die Piste“...).

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